IDNPRO.CO, JAKARTA – Kesehatan pencernaan perlu dijaga dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat. Ini daftar minuman yang bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus membuat perut lebih nyaman.
Sistem pencernaan perlu dijaga kesehatannya karena punya peran penting dalam menyerap nutrisi makanan. Jika kesehatannya terganggu, bukan tidak mungkin kamu mengalami gejala seperti sulit buang angin hingga gerakan usus yang menimbulkan ketidaknyamanan.
Untuk mengatasi hal tersebut, coba konsumsi minuman yang mampu menenangkan sistem pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, sekaligus membuat penyerapan nutrisi lebih maksimal. Beberapa minuman diketahui memiliki manfaat ini.
Berikut 5 minuman yang bantu menyehatkan pencernaan sekaligus membuat perut jadi nyaman:
1. Air putih
Bukan rahasia lagi kalau air putih punya peran amat penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Pun untuk kesehatan pencernaan. Kamu disarankan mengonsumsi air hangat karena membantu performa bakteri di usus lebih baik.
Mengutip Ayo Sehat dari Kementerian Kesehatan RI, minum air putih juga bantu melancarkan buang air besar. Hal ini karena air putih bersifat melunakkan feses dan mencegah sembelit.
Jika ingin minuman dengan tambahan rasa, kamu bisa mengonsumsi teh herba dan rempah. Pilihannya beragam, termasuk teh kunyit, teh peppermint, dan teh jahe.
Aneka herba dan rempah yang diseduh dengan air hangat ini bersifat mengurangi inflamasi dan meredakan gejala gangguan pencernaan. Kalau mau tambah enak, kamu bisa menambahkan sedikit madu.
3. Jus hijau
Kesehatan pencernaan juga bisa dijaga dengan rutin konsumsi jus hijau. Biasanya diracik dari bayam, mentimun, seledri, kale, apel, dan jahe hingga lemon sebagai penambah rasa.
Jus hijau tinggi kandungan air dan serat yang membantu ‘limbah’ mudah melewati sistem pencernaan. Alhasil, buang air besar pun jadi lebih efektif dan minim rasa sakit.
4. Kombucha
Beberapa pelaku hidup sehat kini menggemari kombucha. Minuman ini sederhananya adalah teh jamur. Dibuat dari fermentasi teh bersama gula dan kultur simbiotik bakteri dan ragi (SCOBY).
Kombucha kaya kandungan probiotik yang membuatnya menyehatkan sistem pencernaan. Penelitian juga membuktikan minum kombucha juga bantu penyerapan nutrisi makanan lebih maksimal. Kombucha kini banyak dijual di pasaran.
5. Kefir
Selain kombucha, kefir juga minuman yang mampu menyehatkan pencernaan karena kaya probiotik. Kefir merupakan produk susu fermentasi yang dicampurkan dengan butiran kefir.
Mengutip Alodokter, kefir selintas mirip yogurt, tapi konsistensinya lebih cair. Rasanya juga lebih tajam dan bersoda. Selain unggul karena probiotik, kefir juga menyehatkan pencernaan karena mengandung antioksidan dan antiradang yang dapat membantu pemulihan kondisi saluran cerna.
6. Tips untuk jaga kesehatan pencernaan
Selain mengonsumsi minuman sehat di atas, kesehatan pencernaan juga bisa dijaga dengan melakukan beberapa cara. Pertama, jalan-jalan santai sebagai bentuk olahraga ringan.
Dengan jalan santai, pergerakan makanan di sistem pencernaan akan lebih mudah. Lalu hindari berbaring atau bahkan tidur sesaat setelah makan karena bakal melambatkan pencernaan.
Lalu saat makan, pastikan kamu mengunyah makanan secara menyeluruh. Usahakan tekstur makanan tak terlalu keras atau utuh untuk ditelan.
Imbangi dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan batasi konsumsi makanan ultra proses atau makanan olahan yang melalui banyak tahapan.
Waspadai pula porsi makanan dan waktu kamu memakannya. Hindari makan terlalu banyak dan jangan makan terlalu larut malam. (*/Del)
Sumber: detikcom
