IDNPRO.CO – Menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa barangkali perlu dilakukan oleh mereka yang melaksanakannya. Apalagi di tengah pandemi Corona saat ini.
Melaksanakan puasa selama lebih dari 12 jam dalam sehari mungkin akan menurunkan daya tahan tubuh jika tak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka.
Berpuasa juga akan membuat Anda mengalami perubahan jadwal dan pola makan. Untuk itu, Anda disarankan memerhatikan asupan nutrisi dari makanan saat sahur dan berbuka.
Beberapa tips guna menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa sangat perlu Anda ketahui. Diantaranya mengkonsumsi makanan bernutrisi seperti sayur dan buah-buahan.
Doktersehat.com melansir, makanan sehat bervitamin akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Sehingga Anda tetap kuat menjalani ibadah puasa seharian dan tetap sehat terhindar dari infeksi dan penyakit.
Tips berikutnya adalah tidur yang cukup. Selama bulan puasa, waktu tidur Anda mungkin berubah karena harus bangun makan sahur dini hari. Anda mungkin tidak tidur setelahnya sehingga jam istirahat jadi berkurang.
Sebaiknya, Anda mengatur jadwal tidur hingga total waktu tidur tetap sekitar 7-8 jam bagi orang dewasa. Anda dapat tidur lebih awal setelah aktivitas selesai di malam hari, atau menambahkan tidur siang selama 30 menit.
Sebab, jika kurang tidur akan melemahkan sistem imun dan membuat Anda lemas sepanjang hari saat berpuasa.
Tetap berolahraga juga termasuk salah satu tips untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa. Waktu olahraga yang dianjurkan adalah 30 menit setiap hari, namun Anda dapat menyesuaikan durasi, jadwal, dan jenis latihan apa yang cocok.
Lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki atau joging. Serta, sebaiknya olahraga pada 30 menit sebelum berbuka puasa agar tubuh tidak dehidrasi. Ini dapat Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda, yang penting jangan terlalu dipaksakan, dan kurangi risiko dehidrasi.
Berikutnya adalah kelola stres Anda. Sebab, stres adalah bagian dari hidup yang mungkin tidak dapat dihindari, namun stres berkepanjangan akan melemahkan sistem imun Anda.
Sebaiknya, kelola stres yang Anda alami terutama di bulan puasa agar sistem imun tetap terjaga dan Anda dapat menjalani ibadah dengan lancar.
Ada berbagai cara untuk mengatasi stres seperti meditasi, olahraga, mendengarkan musik, komunikasi dengan orang-orang sekitar, dan lain-lain. Anda juga dapat memanfaatkan bulan puasa dengan berbagai aktivitas religi, yang juga dapat menenangkan perasaan Anda.
Selain itu, juga perlu dilakukan membina hubungan sosial. Seperti hubungan baik dengan keluarga, teman, atau pasangan yang akan berpengaruh baik pada peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Berdasarkan penelitian, seseorang yang kesepian memiliki respon imun yang lebih rendah terhadap vaksin flu dari pada mereka yang memiliki kehidupan sosial yang baik.
Itulah beberapa tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Pada dasarnya, apa yang Anda makan dan bagaimana Anda menjalani pola hidup akan sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh Anda.
Jadi, tetap penuhi nutrisi, istirahat, dan kelola stres selama bulan puasa agar tubuh dan ibadah Anda sama-sama sehat. (*)
